Se você é uma mulher em Ribeirão Preto que se divide entre a maternidade, a vida profissional, o casamento e o empreendedorismo, você já sentiu o peso da culpa. A culpa por não conseguir encaixar o exercício, por comer apressadamente ou por se sentir esgotada no final do dia.
O autocuidado, muitas vezes, é vendido como um luxo ou um momento instagramável, quando, na verdade, ele é a base da sua sobrevivência.
Sou a Dra. Camila Karam, médica com mais de 10 anos de experiência, pós-graduada em Nutrologia e Medicina Integrativa pelo Hospital Albert Einstein. Eu também vivo a rotina real de mãe, mulher e profissional. E foi essa vivência que me levou a desenvolver protocolos que respeitam a sua realidade.
Meu compromisso é claro: transformar sua saúde em um estilo de vida sustentável, com planos que realmente caibam na sua vida.
O mito do autocuidado perfeito e o peso da culpa
Muitas mulheres tentam priorizar a saúde com a mentalidade de “tudo ou nada”. Quando falham em fazer a dieta perfeita ou malhar todos os dias, o ciclo de culpa e frustração se inicia.
O autocuidado não é egoísmo, é sobrevivência.
A metáfora do avião é a minha guia: a máscara de oxigênio vem primeiro em você. Se você está exausta, com a energia baixa e a saúde fragilizada, sua capacidade de cuidar dos seus filhos, de liderar no trabalho e de ser uma parceira presente diminui drasticamente. Você precisa estar plena, equilibrada e feliz para sustentar o seu entorno.
A medicina integrativa e o plano de saúde adaptável
A minha abordagem como médica integrativa em Ribeirão Preto é 100% personalizada e, acima de tudo, realista. Eu não prescrevo planos que você não conseguirá seguir. Eu construo o plano com você, dentro do que é possível para a sua semana.
1. Identificação dos seus “travadores” de rotina: Em nossa consulta ampla (1h30 a 2h), analisamos em detalhes onde o seu tempo e a sua energia estão sendo drenados. O problema não é sempre a falta de tempo, mas a má gestão do estresse, a má qualidade do sono ou as deficiências nutricionais que roubam sua disposição.
2. Saúde como pilar e não como tarefa extra: Em vez de encaixar a saúde como uma tarefa a mais, integramos o cuidado nos seus hábitos existentes:
- Alimentação prática: Estratégias de Nutrologia que otimizam a sua energia sem exigir horas na cozinha. Foco em alimentos que combatem a inflamação e sustentam a performance mental e física.
- Manejo do estresse “em trânsito”: Técnicas de respiração e suplementações adaptógenas (personalizadas) para gerenciar o cortisol nos picos de estresse do dia, seja no trânsito ou em uma reunião tensa.
3. Priorizando o sono como seu maior ativo: Para a mãe e profissional, o sono é o primeiro item a ser sacrificado. Mostramos como a privação de sono afeta diretamente seus hormônios, seu humor e sua capacidade de emagrecer. O plano inclui suplementação e higiene do sono que cabem na sua noite corrida.
A importância do olhar integral
Meu olhar integral é o seu diferencial. Na Dra. Camila Karam, você não trata apenas um sintoma (como o cansaço); tratamos a mulher completa.
Utilizamos a bioimpedância InBody 270S para monitorar a composição corporal, mas vamos além: avaliamos a saúde mental, as reposições vitamínicas essenciais, o equilíbrio hormonal e a inflamação silenciosa.
Muitas vezes, a “falta de tempo” e a “culpa” são sintomas de que seu corpo está pedindo socorro. Exames normais não significam saúde plena se você sente exaustão e desequilíbrio.
Perguntas frequentes (FAQ) sobre autocuidado realista e rotina
1. O que significa “autocuidado realista” para a Dra. Camila Karam? Significa que o plano de saúde é construído dentro das possibilidades da sua rotina real, e não de um ideal de perfeição. É a implementação de hábitos sustentáveis (alimentação, sono e movimento) que podem ser mantidos a longo prazo, sem gerar culpa ou frustração por falhas.
2. Se minha rotina é caótica, por onde devo começar? Geralmente, começamos pelo pilar de maior impacto com o menor esforço: o sono. Priorizar o descanso é o primeiro passo para modular o cortisol e restaurar a energia. Depois, ajustamos pequenas rotinas alimentares (como o café da manhã ou a hidratação).
3. Como conciliar exercícios físicos com a falta de tempo? Em vez de buscar 1 hora perfeita, buscamos o movimento possível. Isso pode ser 15 minutos de treino funcional em casa, três vezes por semana, ou incluir caminhadas ativas no seu dia a dia. O importante é a consistência, não a intensidade inicial.
4. A culpa de me colocar em primeiro lugar é normal? Sim, é muito comum, especialmente em mães e profissionais que foram ensinadas a priorizar os outros. Entender que o autocuidado é sobrevivência e investimento (e não egoísmo) é uma mudança de mentalidade que trabalhamos na consulta.
5. O que a Nutrologia Integrativa faz para otimizar minha alimentação com pouco tempo? Ajudamos a montar estratégias de preparo rápido e inteligente (meal prep simplificado), focando em alimentos que fornecem energia rápida e duradoura, e prescrevemos suplementos que preenchem as lacunas nutricionais da alimentação apressada.
6. Por que, mesmo tentando me cuidar, eu sinto que nunca consigo emagrecer? A falha em emagrecer na rotina corrida está quase sempre ligada ao estresse crônico. O cortisol alto sabota o metabolismo e a queima de gordura. O tratamento foca em modular o estresse antes de impor dietas restritivas.
7. Meu marido/família precisa estar envolvido no meu plano de saúde? O apoio familiar é importantíssimo, mas o plano é seu. Encorajamos a comunicação, mostrando que o seu bem-estar impacta positivamente toda a família (você terá mais paciência, energia e humor).
8. Por que a consulta é tão longa (1h30 a 2h)? Para criar um plano verdadeiramente realista e sustentável, é preciso tempo para a escuta ativa. Analisamos sua rotina diária (minuto a minuto), seus gatilhos de estresse, seu histórico emocional, exames detalhados e a composição corporal (InBody), garantindo que nada seja deixado de lado.
9. Meu estresse me faz ter compulsão alimentar à noite. Como a Dra. Camila aborda isso? A compulsão noturna é frequentemente ligada à desregulação do açúcar no sangue e à busca de conforto para o cortisol alto. O protocolo integra suplementos que regulam o humor (serotonina) e o açúcar, além de estratégias práticas de manejo do estresse no final do dia.
10. A Dra. Camila Karam atende online? Sim, a Dra. Camila realiza consultas online (telemedicina) no mesmo padrão de qualidade e duração da consulta presencial, além do atendimento presencial em Ribeirão Preto.
Comece seu autocuidado sustentável em ribeirão preto
Se você se identifica com a rotina intensa, se está cansada de tentar emagrecer ou ter mais equilíbrio sem sucesso e busca uma médica que entende a sua vida real, eu estou aqui para te guiar.
Nosso objetivo é que você viva de forma plena, equilibrada e feliz, sem precisar abrir mão da sua vida.
Agende sua consulta presencial com a Dra. Camila Karam em Ribeirão Preto. Em nosso encontro, faremos a avaliação ampliada e a construção do seu protocolo individualizado, adaptado à sua realidade de mãe, profissional e empreendedora.
Transforme a sua saúde na sua melhor ferramenta de trabalho e vida.
Dra. Camila Karam Saúde da Mulher e Equilíbrio do Estilo de Vida
