Se você é uma mulher que vive a rotina intensa de Ribeirão Preto – conciliando filhos, trabalho, empreendedorismo e casa – a frase “não tenho mais energia” provavelmente é comum no seu dia a dia.
Muitas vezes, essa exaustão não é apenas falta de café, mas sim o reflexo de um desequilíbrio profundo: o estresse crônico e a privação de sono se tornaram hábitos, roubando sua vitalidade, humor e até sua saúde física.
Sou a Dra. Camila Karam, médica com mais de 10 anos de experiência, formada pela FAMERP e pós-graduada em Nutrologia e Medicina Integrativa pelo Hospital Albert Einstein. Meu propósito é te ajudar a quebrar esse ciclo vicioso, transformando o autocuidado em sobrevivência.
Lembre-se: assim como no avião, você precisa colocar a máscara em si mesma primeiro. Se você não estiver bem, nada ao seu redor estará em equilíbrio.
O preço invisível do estresse na saúde da mulher
O estresse não é apenas uma sensação; é uma resposta bioquímica que libera o hormônio cortisol. Quando essa resposta é acionada constantemente, ela gera um impacto devastador em todo o seu corpo.
1. O cortisol e o ganho de peso: O estresse crônico sabota qualquer tentativa de emagrecimento. O cortisol elevado está intimamente ligado ao acúmulo de gordura na região abdominal (gordura visceral) e ao aumento da compulsão por doces e carboidratos, desregulando o açúcar no sangue.
2. O impacto na saúde mental e hormonal: O cortisol rouba os “blocos construtores” de outros hormônios importantes (como progesterona e DHEA), piorando sintomas de TPM, ansiedade, irritabilidade e até a perda de libido. Ele também gera a famosa “névoa mental” e a dificuldade de concentração.
3. Inflamação silenciosa e doenças: O estresse constante mantém o corpo em estado de alerta e inflamação, o que não aparece nos exames de rotina, mas afeta sua imunidade, energia e predispõe a doenças crônicas no futuro.
A fórmula do sono restaurador: mais que fechar os olhos
O sono de qualidade é o alicerce da sua saúde. É durante o sono profundo que o corpo se repara, o cérebro limpa toxinas e os hormônios se reajustam.
Se você tem dificuldade para iniciar o sono, acorda no meio da noite ou se levanta cansada, o seu estresse está, provavelmente, invadindo suas horas de descanso.
Em nosso protocolo de Medicina Integrativa em Ribeirão Preto, atacamos a causa raiz da disfunção do sono:
- Desregulação do cortisol: Estratégias para diminuir o cortisol noturno, permitindo que a melatonina (o hormônio do sono) trabalhe efetivamente.
- Deficiências nutricionais: A falta de minerais (como magnésio) ou vitaminas (como B6) e neurotransmissores pode impedir o relaxamento. A Nutrologia preenche essas lacunas.
Técnicas e suplementações: o protocolo para restaurar sua disposição
O manejo do estresse e do sono exige um plano prático e personalizado. Utilizamos as ferramentas mais eficazes da Nutrologia e da Medicina Integrativa para te devolver o controle.
1. Suplementação estratégica e personalizada: Prescrevemos adaptógenos (como ashwagandha e rhodiola), magnésio, vitaminas do complexo B e aminoácidos precursores de neurotransmissores (como triptofano e GABA) para acalmar o sistema nervoso e melhorar a resiliência ao estresse. A suplementação é ajustada de acordo com seus sintomas e exames.
2. Orientação prática e realista: Construímos a sua higiene do sono e técnicas de mindfulness que realmente cabem na sua rotina em Ribeirão Preto. Pequenas mudanças, como a gestão da luz azul à noite, podem ter um impacto gigantesco na qualidade do seu descanso.
3. Avaliação integral: A nossa consulta ampla (1h30 a 2h) inclui a avaliação de todos os seus pilares: alimentação, saúde mental, reposições vitamínicas e composição corporal (com a Bioimpedância InBody 270S), garantindo que nada está sendo negligenciado.
Autocuidado não é egoísmo, é sobrevivência
Eu entendo o sentimento de culpa ao tirar um tempo para si. Mas como mãe e profissional, eu te garanto: priorizar o seu sono e o manejo do seu estresse não é um luxo, é a base para a sua saúde e a sua capacidade de cuidar dos outros.
Você precisa estar viva e bem para dar continuidade à sua vida familiar e profissional. Nosso compromisso é transformar sua saúde em um estilo de vida sustentável.
Perguntas frequentes (FAQ) sobre manejo do estresse e do sono
1. O estresse pode realmente impedir o meu emagrecimento? Sim. O estresse crônico mantém os níveis de cortisol altos. O cortisol estimula o acúmulo de gordura visceral (na barriga) e pode causar resistência à insulina, sabotando o metabolismo, mesmo que a sua dieta esteja correta.
2. Qual a relação entre estresse e a “névoa mental” ou falta de foco? O cortisol crônico afeta o hipocampo, a área do cérebro ligada à memória e ao aprendizado. Isso gera dificuldade de concentração, lentidão no raciocínio e a sensação de “cabeça cheia”, comumente chamada de névoa mental.
3. Tomar melatonina é suficiente para resolver a insônia? Não necessariamente. A melatonina é um hormônio indutor do sono, mas se a causa da sua insônia é o cortisol alto (que te deixa em estado de alerta) ou deficiências de magnésio, apenas a melatonina não será suficiente. O tratamento integrativo busca a causa raiz.
4. O que são adaptógenos e como eles ajudam no estresse? Adaptógenos são substâncias naturais (geralmente ervas) que ajudam o corpo a se adaptar e a resistir aos efeitos físicos e químicos do estresse. Eles modulam o cortisol e equilibram o sistema nervoso, melhorando a resiliência e a energia.
5. Como a alimentação impacta meu estresse e meu sono? Uma dieta rica em açúcares, processados e com poucos nutrientes (como ômega-3) aumenta a inflamação e desregula o açúcar no sangue, o que causa picos de energia e quedas que estressam o corpo. A Nutrologia foca em alimentos que acalmam e nutrem o sistema nervoso.
6. Por que acordo cansada mesmo dormindo 7 ou 8 horas? Isso pode indicar que você não está alcançando o sono de ondas lentas e o sono REM, que são as fases de reparação. Fatores como apneia do sono (mesmo leve), álcool, cortisol alto ou ruídos ambientais podem prejudicar a qualidade do seu sono profundo.
7. Meu estresse está afetando meu cabelo. Existe tratamento? Sim, o estresse crônico (eflúvio telógeno) causa a queda do cabelo por desviar nutrientes e recursos do corpo. Nosso tratamento aborda o manejo do cortisol, a correção de deficiências (ferritina, zinco) e a suplementação para a saúde capilar.
8. O que é higiene do sono e como começar? Higiene do sono são práticas comportamentais e ambientais que promovem um sono de melhor qualidade. Começar é simples: evitar telas (celular, tablet) uma hora antes de dormir, reduzir cafeína após as 14h e manter o quarto escuro e frio.
9. Por que a consulta da Dra. Camila Karam é mais longa (1h30 a 2h)? O manejo do estresse e do sono é complexo e exige escuta ativa e detalhada. A consulta ampliada permite avaliar seu histórico de vida, rotina, alimentação, exames e sintomas de forma integral, garantindo que o plano terapêutico seja totalmente individualizado.
10. Onde a Dra. Camila Karam atende presencialmente? A Dra. Camila Karam realiza suas consultas presenciais em Ribeirão Preto.
Comece sua jornada de recuperação de energia em ribeirão preto
Se você está cansada de viver no modo “sobrecarga”, sentindo que seu corpo e mente estão esgotados, é hora de buscar um cuidado médico especializado que olha para você de forma integral.
Estou à disposição para te guiar nessa jornada. Agende sua consulta presencial com a Dra. Camila Karam em Ribeirão Preto. Faremos uma avaliação clínica ampliada e traçaremos o protocolo que irá restaurar sua energia, sua disposição e sua paz mental.
Seu descanso e sua vitalidade são inegociáveis.
Dra. Camila Karam Saúde da Mulher e Equilíbrio do Estilo de Vida
